減肥期間一般可以適量吃花生，花生熱量較高需控制攝入量?；ㄉ袃?yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但過量食用可能影響減重效果。
花生屬于高脂肪堅果類食物，每100克花生約含567千卡熱量。減肥期間每日建議攝入10-15粒原味花生，約15-20克。選擇未加工的生花生或干烤花生，避免糖漬、鹽焗等深加工產(chǎn)品?；ㄉ械膯尾伙柡椭舅峥蓭椭{(diào)節(jié)血脂，膳食纖維能延緩胃排空時間，適量食用可減少正餐進食量。將花生作為加餐時，需相應(yīng)減少主食或油脂的攝入量以控制總熱量。
胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹，過敏體質(zhì)者需警惕花生蛋白過敏反應(yīng)?；ㄉ棺儺a(chǎn)生的黃曲霉毒素具有致癌性，需注意儲存條件。合并膽囊疾病或高尿酸血癥患者應(yīng)限制攝入，痛風(fēng)發(fā)作期避免食用。花生與全谷物或低糖水果搭配食用，比單獨攝入更有利于血糖穩(wěn)定。
減肥期間建議通過體脂秤監(jiān)測體脂率變化，配合每日30分鐘有氧運動。若出現(xiàn)體重持續(xù)不降，需排查是否堅果類食物過量。可咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案，將花生納入每日堅果推薦量范圍內(nèi)科學(xué)食用。