孕婦一般可在懷孕3個月后開始補(bǔ)充DHA，持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視力發(fā)育，主要通過魚類、藻類或?qū)I(yè)補(bǔ)充劑獲取。
胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育從孕早期開始加速，孕3個月后是補(bǔ)充DHA的關(guān)鍵窗口期。此時胎兒大腦進(jìn)入快速生長期，每日需補(bǔ)充200-300毫克DHA。優(yōu)先通過每周食用2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚獲取，若飲食不足可選擇藻油DHA補(bǔ)充劑。孕晚期持續(xù)補(bǔ)充能促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育，哺乳期補(bǔ)充則通過乳汁傳遞給嬰兒。選擇補(bǔ)充劑時需查看成分配比，避免同時攝入過量維生素A。胃腸敏感者建議隨餐服用，出現(xiàn)腹瀉等不適需調(diào)整劑量。
除DHA外，孕婦需保證均衡攝入葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素，避免生食海鮮以防寄生蟲感染。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，如有妊娠糖尿病或高血壓需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案。保持適度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步等有助于營養(yǎng)吸收，同時注意控制體重增長在合理范圍內(nèi)。