總是消化不好可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、適量運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。消化不好通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病、腸易激綜合征等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪、辛辣刺激食物的攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋(píng)果等。避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜。胃腸功能較弱時(shí)可選擇小米粥、山藥等易消化食物，有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、規(guī)律進(jìn)食
每日固定三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或過(guò)度饑餓后進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽有助于食物與消化液充分混合，建議每口咀嚼20-30次。睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食，防止夜間胃酸反流刺激食管黏膜。
3、適量運(yùn)動(dòng)
餐后30分鐘進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免立即平躺或劇烈運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。長(zhǎng)期久坐人群可通過(guò)腹部按摩改善局部血液循環(huán)。
4、保持情緒穩(wěn)定
焦慮緊張可能通過(guò)腦腸軸影響消化酶分泌，導(dǎo)致功能性消化不良。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。腸易激綜合征患者需特別注意避免情緒波動(dòng)誘發(fā)癥狀。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
慢性胃炎可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物；胃食管反流病可能需要多潘立酮片聯(lián)合奧美拉唑鎂腸溶片治療；腸易激綜合征可選用匹維溴銨片調(diào)節(jié)腸道功能。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
長(zhǎng)期消化不好者建議記錄飲食日記，觀察癥狀與食物的關(guān)聯(lián)性。避免自行服用促消化保健品，如癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重下降、黑便等警示癥狀，需及時(shí)進(jìn)行胃鏡或腸鏡檢查。日?？娠嬘脺?zé)岬年惼ど介鑾椭須庀?，但胃酸過(guò)多者應(yīng)慎用酸性飲品。