月經(jīng)來之前乳頭疼痛可通過熱敷、調(diào)整內(nèi)衣、減少咖啡因攝入、補(bǔ)充維生素E、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。該癥狀通常由激素波動(dòng)、乳腺增生、精神壓力、營養(yǎng)不良、藥物影響等原因引起。
1、熱敷
用溫?zé)崦矸笤谌榉坎课挥兄诖龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣。每日重復(fù)進(jìn)行1-2次，每次持續(xù)10-15分鐘，注意溫度不宜過高以免燙傷皮膚。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩，但避免用力擠壓乳頭區(qū)域。
2、調(diào)整內(nèi)衣
選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)的支撐型內(nèi)衣能減少對(duì)乳房的壓迫。經(jīng)前乳房脹大時(shí)應(yīng)及時(shí)更換大一號(hào)的內(nèi)衣，夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣束縛。避免穿著過緊的塑身衣或帶蕾絲花邊的內(nèi)衣，這些都可能刺激敏感乳頭。
3、減少咖啡因攝入
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物可能加重乳腺組織水腫。經(jīng)前一周開始控制每日咖啡因攝入量不超過200毫克，相當(dāng)于兩杯速溶咖啡。用菊花茶、大麥茶等替代含咖啡因飲品有助于減輕癥狀。
4、補(bǔ)充維生素E
維生素E軟膠囊能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解經(jīng)前乳房脹痛。每日補(bǔ)充100-200國際單位，可選擇在晚餐后服用。堅(jiān)果類食物如杏仁、榛子也富含天然維生素E，但需注意控制攝入量以防熱量超標(biāo)。
5、遵醫(yī)囑使用藥物
持續(xù)性嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、乳癖消片等中成藥，或布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。乳腺增生引起的疼痛可能需要服用枸櫞酸他莫昔芬片等抗雌激素藥物。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。
經(jīng)期前應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于平衡激素水平。飲食上增加全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高鹽食物以防水分潴留。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能改善血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重乳房晃動(dòng)。建立月經(jīng)周期癥狀記錄，如疼痛持續(xù)超過3個(gè)月經(jīng)周期或出現(xiàn)異常分泌物，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診排查器質(zhì)性疾病。保持心情愉悅，可通過冥想、深呼吸等方式緩解經(jīng)前緊張情緒。