女性更年期通常在45-55歲開始。
更年期開始的年齡受到多種因素影響。遺傳因素對(duì)絕經(jīng)時(shí)間有較明顯的作用，母親或姐妹的絕經(jīng)年齡可作為參考。個(gè)人生育情況也會(huì)產(chǎn)生影響，初次妊娠年齡較小或生育次數(shù)較多的女性可能稍晚進(jìn)入更年期。長(zhǎng)期吸煙的女性可能提前1-2年進(jìn)入更年期，因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)加速卵泡消耗?；加凶陨砻庖咝约膊∪缂谞钕偌膊』蝾愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的女性，可能因免疫系統(tǒng)異常影響卵巢功能而提前進(jìn)入更年期。經(jīng)歷過盆腔手術(shù)或化療放療的女性，卵巢功能可能受損而導(dǎo)致更年期提前。體重過輕或營(yíng)養(yǎng)不良的女性，體內(nèi)雌激素水平較低可能促使更年期提早到來。生活環(huán)境中的壓力水平和整體健康狀況也會(huì)對(duì)更年期起始時(shí)間產(chǎn)生一定影響。
女性進(jìn)入更年期階段應(yīng)注意保持均衡飲食，適量增加鈣質(zhì)和維生素D的攝入，多食用豆制品和奶制品有助于補(bǔ)充植物雌激素和鈣質(zhì)。規(guī)律進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或太極拳，有助于緩解潮熱、改善睡眠質(zhì)量和維持骨骼健康。保持良好社交活動(dòng)和積極心態(tài)，學(xué)會(huì)壓力管理技巧，與家人朋友多溝通交流，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢支持。定期進(jìn)行健康體檢，包括骨密度檢測(cè)和乳腺檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理更年期相關(guān)健康問題。