骨盆前傾可通過觀察體態(tài)、靠墻站立測試、托馬斯測試等方式判斷。骨盆前傾可能與長期姿勢不良、肌肉力量失衡、腰椎病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰背疼痛、腹部前凸、臀部后翹等癥狀。
1、觀察體態(tài)
自然站立時(shí)從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎前凸弧度明顯增大，腹部前突且臀部后翹，可能存在骨盆前傾。日?？蓪︾R自檢或讓他人協(xié)助拍攝側(cè)面照片，對比標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)示意圖。長期穿高跟鞋、久坐塌腰等習(xí)慣可能加重此類體態(tài)問題。
2、靠墻站立測試
背部緊貼墻壁站立，后腦勺、肩胛骨和臀部接觸墻面，用手測量腰部與墻壁之間的空隙。若能輕松放入拳頭，提示腰椎前凸過度。測試時(shí)需保持自然呼吸，避免刻意收腹或挺胸。該測試簡單易行，適合居家初步篩查。
3、托馬斯測試
坐于床沿后仰躺下，雙手抱一側(cè)膝蓋向胸前靠近，另一側(cè)腿自然下垂。若下垂腿的大腿無法接觸床面且膝關(guān)節(jié)屈曲，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。該測試需在平整硬質(zhì)床面進(jìn)行，動(dòng)作需緩慢避免拉傷。肌肉緊張者可表現(xiàn)為下蹲時(shí)身體后仰。
4、肌肉力量評估
骨盆前傾者常伴隨腹肌無力、豎脊肌緊張和臀肌激活不足?？蓢L試平板支撐測試核心穩(wěn)定性，若腰部明顯下塌或無法維持30秒，提示腹肌力量薄弱。臀橋動(dòng)作中若出現(xiàn)大腿后側(cè)代償發(fā)力，可能反映臀大肌功能減弱。
5、影像學(xué)檢查
X線側(cè)位片可測量骨盆傾斜角，超過10-15度可確診。磁共振能評估腰椎間盤及周圍軟組織狀態(tài)，適用于合并神經(jīng)癥狀者。影像學(xué)檢查需由專業(yè)醫(yī)師操作，不建議作為常規(guī)篩查手段，多用于鑒別結(jié)構(gòu)性病變?nèi)缪祷摗?/p>
日?？赏ㄟ^加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練改善骨盆前傾，如死蟲式、貓牛式等動(dòng)作，避免久坐及高跟鞋。若伴隨持續(xù)腰痛或活動(dòng)受限，建議至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過生物反饋訓(xùn)練、筋膜松解等專業(yè)治療糾正體態(tài)。睡眠時(shí)可在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力，坐姿保持髖膝關(guān)節(jié)90度，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰部。