骨盆前傾可通過觀察體態(tài)特征、進(jìn)行簡單自測等方式判斷。主要判斷依據(jù)有腰部過度前凸、腹部前突、臀部后翹、站立時靠墻測試腰間距過大等。
1、觀察體態(tài)特征
自然站立時若腰部曲度明顯增大，腹部向前突出，臀部向后上方翹起，可能提示骨盆前傾。這類體態(tài)常伴隨腰椎壓力增加，長期可能引發(fā)慢性腰痛。日?？赏ㄟ^鏡子側(cè)面觀察身體中線是否呈過度前凸的C型曲線。
2、靠墻站立測試
背靠墻壁站立，腳跟距墻約10厘米，若腰部與墻壁之間的空隙能輕松放入拳頭，可能存在骨盆前傾。正常腰隙應(yīng)為一掌厚度。測試時注意保持肩胛骨和臀部貼墻，避免刻意收腹影響結(jié)果準(zhǔn)確性。
3、托馬斯測試
坐于床沿平躺，雙手抱單膝靠近胸部，另一腿自然下垂。若下垂腿的大腿無法與床面平行或膝蓋彎曲角度超過15度，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。該測試能反映髖部屈肌群的緊張程度。
4、步態(tài)分析
行走時若身體重心明顯前移，步幅縮短且臀部擺動幅度增大，可能與骨盆前傾有關(guān)。異常步態(tài)會導(dǎo)致下肢力線改變，增加膝關(guān)節(jié)和足踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，長期可能引發(fā)繼發(fā)性損傷。
5、肌肉力量測試
仰臥位屈膝抬臀時，若出現(xiàn)腰部代償性拱起或臀部肌肉收縮無力，提示臀肌和腹肌力量薄弱。核心肌群失衡是骨盆前傾的重要誘因，可通過平板支撐等動作評估肌肉控制能力。
建議每日進(jìn)行核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如臀橋、死蟲式，避免久坐和高跟鞋穿戴。若自測發(fā)現(xiàn)明顯異?；虬殡S持續(xù)性腰痛，應(yīng)及時到康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過專業(yè)體態(tài)評估和影像學(xué)檢查明確診斷。早期干預(yù)可通過運動康復(fù)糾正姿勢，預(yù)防脊柱繼發(fā)性病變。