小孩做事注意力不集中可通過調整作息、減少干擾、行為訓練、心理疏導、遵醫(yī)囑等方式改善。注意力不集中可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、疾病因素等有關。
1、調整作息
保證充足睡眠有助于改善注意力，學齡兒童每日需9-11小時睡眠。建立固定作息時間表，避免睡前使用電子設備。睡眠不足會導致前額葉皮層功能下降，影響執(zhí)行功能和專注力。家長需監(jiān)督孩子按時就寢，午休時間控制在30分鐘內。
2、減少干擾
創(chuàng)造安靜簡潔的學習環(huán)境，移除電視、玩具等視覺干擾源。使用降噪耳機或白噪音機器隔離環(huán)境噪音。將學習任務分解為15-20分鐘的小單元，配合計時器進行時間管理。家長需避免在孩子專注時頻繁打斷，可設置專用學習區(qū)域。
3、行為訓練
通過舒爾特方格、拼圖等游戲訓練視覺注意力，每日練習10-15分鐘。采用正強化法，及時表揚專注行為。安排跳繩、游泳等需要持續(xù)注意力的運動，每周3-5次。家長可記錄孩子注意力持續(xù)時間，逐步延長單次任務時長。
4、心理疏導
焦慮情緒會降低注意力維持能力，可通過繪畫、沙盤等表達性藝術治療緩解壓力。識別并避免過度批評的教育方式，采用描述性鼓勵。若存在學校適應障礙，需與教師溝通調整教學互動方式。家長需注意自身情緒管理，避免向孩子傳遞焦慮。
5、遵醫(yī)囑
持續(xù)6個月且影響生活的注意力缺陷需就醫(yī)評估，可能與注意缺陷多動障礙、甲狀腺功能異常等因素有關。醫(yī)生可能開具哌甲酯緩釋片、托莫西汀膠囊等藥物，或推薦認知行為治療。家長需定期隨訪，配合完成連續(xù)性執(zhí)行功能測評。
日常可增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，補充鋅、鐵等微量元素。限制精制糖攝入，每學習45分鐘安排5分鐘肢體活動。建立任務清單幫助孩子明確目標，完成事項后給予非物質獎勵。若癥狀持續(xù)加重或伴隨多動沖動，建議盡早就診兒童心理科或神經(jīng)內科進行專業(yè)評估。