心肺功能一般在25歲左右開(kāi)始出現(xiàn)生理性下降，但下降速度因人而異。

心肺功能在成年早期達(dá)到峰值后，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸下降。這種下降是一個(gè)緩慢、持續(xù)的過(guò)程，并非在某個(gè)特定年齡點(diǎn)突然發(fā)生。在25歲至30歲這個(gè)階段，心肺功能開(kāi)始出現(xiàn)可以檢測(cè)到的生理性下降趨勢(shì)，主要表現(xiàn)為最大攝氧量每年以大約1%的速度緩慢降低。這種早期的下降通常非常輕微，在日常生活和一般體力活動(dòng)中難以被察覺(jué)。下降的速度受到基礎(chǔ)健康水平、日?；顒?dòng)量以及遺傳因素的顯著影響。對(duì)于長(zhǎng)期保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、無(wú)吸煙等不良嗜好、體重管理良好的人群，其心肺功能的下降曲線會(huì)更為平緩，功能儲(chǔ)備也更為充足。在30歲至40歲期間，心肺功能的下降趨勢(shì)會(huì)變得更加明顯，尤其是對(duì)于久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的個(gè)體。心臟每搏輸出量和肺活量會(huì)進(jìn)一步減少，導(dǎo)致在進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率上升更快，恢復(fù)時(shí)間變長(zhǎng)，更容易感到疲勞。這個(gè)階段的下降，生活方式是主要的影響因素。進(jìn)入40歲以后，心肺功能的下降可能與年齡相關(guān)的生理變化結(jié)合得更緊密，例如血管彈性降低、心肌細(xì)胞數(shù)量減少等，下降速度可能略有加快。但即便如此，積極的生活方式干預(yù)，特別是持之以恒的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，依然能有效延緩這一進(jìn)程，維持較好的心肺耐力。對(duì)于60歲以上的老年人，心肺功能的下降是衰老的自然組成部分，但通過(guò)科學(xué)的鍛煉，依然可以保持足夠支持獨(dú)立生活的能力。

為延緩心肺功能下降，建議將規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)融入日常生活，例如每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。同時(shí)，應(yīng)避免吸煙并遠(yuǎn)離二手煙，保持健康均衡的飲食，控制體重在合理范圍。定期進(jìn)行健康體檢，關(guān)注血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，如有胸悶、氣短、心悸等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。