提高心肺功能可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、飲食調(diào)整和規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，提升肺活量。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，強(qiáng)度以微微出汗為宜。游泳對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合超重人群。
2、力量訓(xùn)練
深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練可強(qiáng)化呼吸肌群，間接改善心肺耐力。每周2-3次，每次8-12次/組，選擇中等重量。注意訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣。
3、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸、縮唇呼吸等能增加膈肌活動(dòng)度，提高氧氣利用率。每日練習(xí)10分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢縮唇吐氣。高原人群可嘗試間歇性低氧訓(xùn)練。
4、飲食調(diào)整
攝入富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟，以及維生素C豐富的柑橘類水果，有助于血紅蛋白合成。限制高鹽高脂飲食，每日飲水1500-2000毫升維持血液黏稠度。
5、規(guī)律作息
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮。晨起心率監(jiān)測(cè)可評(píng)估恢復(fù)情況，靜息心率持續(xù)升高需調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
建議戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的一氧化碳會(huì)降低血氧攜帶能力。寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，佩戴口罩減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估，如6分鐘步行試驗(yàn)或臺(tái)階測(cè)試，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。