踢足球時抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、脫水、寒冷刺激或神經(jīng)肌肉控制異常等因素有關(guān)。建議及時停止運動并采取緩解措施。
1、肌肉疲勞
長時間高強度運動會導(dǎo)致肌纖維過度收縮，乳酸堆積引發(fā)痙攣。運動前充分熱身，運動后拉伸股四頭肌、腓腸肌等易抽筋部位。
2、電解質(zhì)失衡
汗液流失鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)會影響肌肉興奮性?？蛇m量補充含電解質(zhì)的運動飲料，避免飲用大量純水稀釋體液濃度。
3、脫水
體液丟失超過體重2%時可能誘發(fā)抽搐。運動中每15-20分鐘補充150-200毫升液體，選擇10-15℃的等滲飲料效果更佳。
4、寒冷刺激
低溫環(huán)境下肌肉血流減少易引發(fā)痙攣。冬季運動時應(yīng)穿著保暖壓縮襪，賽前用熱敷激活肌肉溫度。
5、神經(jīng)肌肉控制異常
中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失衡會導(dǎo)致異常肌電活動。存在反復(fù)抽筋者建議進行肌電圖檢查，排除椎間盤突出等神經(jīng)壓迫疾病。
日常應(yīng)注意補充富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，運動時穿著專業(yè)足球襪提供肌肉支撐，賽季前進行至少6周的力量訓(xùn)練增強肌肉耐力。若每周抽筋超過3次或伴隨麻木感，需就醫(yī)排查周圍神經(jīng)病變或血管功能異常。