失眠可通過適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物調(diào)節(jié)，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、佐匹克隆片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理用藥并配合飲食調(diào)理。
一、食物
1、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛引起的失眠多夢。其含有的皂苷類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可煮水或研磨成粉沖泡飲用。注意脾胃虛寒者不宜長期大量食用。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助改善睡眠質(zhì)量。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶效果較佳，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶替代。
3、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于緩解神經(jīng)緊張和焦慮情緒。建議每日食用1-2根成熟香蕉，避免空腹食用。糖尿病患者需控制攝入量。
4、小米
小米中色氨酸含量較高，且富含碳水化合物，可促進胰島素分泌幫助色氨酸進入大腦。晚餐用小米粥替代精制米面，搭配蓮子或百合效果更佳。
5、核桃
核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘。每日食用15-20克核桃仁即可，油脂含量較高需控制總量。易上火人群應減少食用頻率。
二、藥物
1、安神補腦液
安神補腦液為中成藥，含鹿茸、制何首烏等成分，適用于氣血兩虧型失眠伴頭暈乏力。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。
2、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，輔以丹參、五味子，對心腎不交型失眠有效?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道不適，長期服用需監(jiān)測肝功能。
3、烏靈膠囊
烏靈膠囊含烏靈菌粉，具有補腎健腦功效，適用于心脾兩虛型失眠。服藥期間保持情緒穩(wěn)定，避免與咖啡因類飲品同服。
4、百樂眠膠囊
百樂眠膠囊含百合、刺五加等成分，用于肝郁陰虛型失眠伴煩躁易怒。需連續(xù)服用2-4周見效，孕婦及哺乳期婦女慎用。
5、佐匹克隆片
佐匹克隆片為西藥類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。可能出現(xiàn)口苦、頭暈等副作用，須嚴格遵醫(yī)囑控制用藥劑量和療程。
改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和電子設備使用。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。白天適當進行有氧運動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)運動。長期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。