晚上11點(diǎn)前入睡一般不算是熬夜，長(zhǎng)期超過12點(diǎn)入睡可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
人體生物鐘受褪黑素分泌影響，通常在夜間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠修復(fù)階段。11點(diǎn)前入睡可確保獲得足夠的快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠周期，有助于肝臟排毒和記憶鞏固。12點(diǎn)后入睡會(huì)干擾皮質(zhì)醇節(jié)律，可能導(dǎo)致次日疲勞、注意力下降。連續(xù)3天晚于凌晨1點(diǎn)睡覺即可定義為熬夜，會(huì)顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)間需求存在差異，青少年需要8-10小時(shí)睡眠，成年人需要7-9小時(shí)，但入睡時(shí)間點(diǎn)比睡眠時(shí)長(zhǎng)更能決定是否構(gòu)成熬夜。
保持規(guī)律作息有助于維持生物鐘穩(wěn)定，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度，可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果幫助入睡。午睡時(shí)間不宜超過30分鐘，每周作息時(shí)間波動(dòng)應(yīng)控制在1小時(shí)內(nèi)。出現(xiàn)持續(xù)入睡困難或日間嗜睡情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估睡眠質(zhì)量。