晚上超過23點(diǎn)睡覺通常算熬夜。人體生物鐘受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，23點(diǎn)后入睡可能干擾褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量與健康。
從生理機(jī)制看，人體在22點(diǎn)至23點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠準(zhǔn)備階段，此時(shí)褪黑素分泌達(dá)到高峰，促進(jìn)睡眠啟動。23點(diǎn)后入睡會推遲睡眠周期，導(dǎo)致快速眼動睡眠時(shí)間縮短，次日易出現(xiàn)疲勞、注意力下降。長期23點(diǎn)后睡覺可能增加代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)，與肥胖、血糖異常存在關(guān)聯(lián)。對于需要早起的群體，23點(diǎn)后入睡更易引發(fā)睡眠不足，建議結(jié)合個(gè)人作息需求調(diào)整入睡時(shí)間。
部分人群因工作性質(zhì)或個(gè)體差異存在睡眠延遲現(xiàn)象，但長期凌晨入睡仍屬于熬夜范疇。晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)自主神經(jīng)功能失調(diào)，表現(xiàn)為心悸、胃腸功能紊亂等癥狀。特殊職業(yè)者若必須夜間工作，需通過固定作息、白天補(bǔ)眠等方式減少健康損害。但凌晨至2點(diǎn)入睡會顯著抑制生長激素分泌，影響組織修復(fù)功能，這類情況應(yīng)視為明確熬夜行為。
保持規(guī)律作息是改善睡眠質(zhì)量的核心措施，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。對于長期熬夜人群，可逐步提前入睡時(shí)間，每周調(diào)整15分鐘直至達(dá)到目標(biāo)時(shí)段。若出現(xiàn)持續(xù)日間嗜睡或失眠癥狀，需就醫(yī)排除睡眠呼吸暫停等病理因素。