11歲女孩的正常身高范圍一般為140-155厘米，體重范圍為32-50千克。身高體重受遺傳因素、營養(yǎng)狀況、激素水平等多種因素影響，建議定期監(jiān)測生長曲線。
11歲女孩處于青春期前期或初期，身高增長速率可能達(dá)到每年6-8厘米。體重增長通常與身高增長相匹配，體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)在15-20之間。這個(gè)階段骨骼快速發(fā)育，需要保證每日攝入800-1200毫克鈣元素，可通過飲用300-500毫升牛奶或食用豆制品補(bǔ)充。蛋白質(zhì)每日需求量為每千克體重1-1.2克，優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚蝦、瘦肉、雞蛋中獲取。維生素D有助于鈣吸收，建議每日進(jìn)行20-30分鐘戶外活動(dòng)。睡眠時(shí)長應(yīng)保持9-11小時(shí)，生長激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。家長可每3個(gè)月測量一次身高體重，繪制生長曲線圖，若連續(xù)6個(gè)月身高增長低于4厘米或體重增長異常，需就醫(yī)評(píng)估骨齡和激素水平。
日常飲食應(yīng)注意三餐規(guī)律，避免高糖高脂零食，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳等。生長發(fā)育評(píng)估需結(jié)合父母身高計(jì)算靶身高，公式為父親身高加母親身高減13厘米后除以2，結(jié)果加減8.5厘米為預(yù)期范圍。若身高低于同年齡同性別兒童第三百分位或超過第九十七百分位，建議到兒科內(nèi)分泌科就診排除生長激素缺乏或性早熟等問題。體重管理要避免過度節(jié)食或暴飲暴食，體重過輕可能影響月經(jīng)初潮，超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。