久坐可能引起腰椎間盤突出，主要與椎間盤壓力增加、肌肉退化、血液循環(huán)不良、姿勢錯誤、核心肌群無力等因素有關(guān)。腰椎間盤突出通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛、麻木無力等癥狀，嚴重時可影響行走功能。
1、椎間盤壓力增加
久坐時腰椎承受的壓力是站立時的1.5倍以上，長期壓力會導致椎間盤纖維環(huán)逐漸磨損。當椎間盤髓核突破纖維環(huán)壓迫神經(jīng)根時，可能引發(fā)單側(cè)下肢放射性疼痛。建議每小時起身活動5分鐘，減輕椎間盤負荷。
2、肌肉退化
長期久坐會使腰背肌群處于松弛狀態(tài)，導致肌肉萎縮和肌力下降。當豎脊肌、多裂肌等深層穩(wěn)定肌群功能減弱時，椎間盤失去肌肉保護更易損傷?？蛇M行小燕飛、橋式運動等針對性訓練增強肌力。
3、血液循環(huán)不良
持續(xù)坐姿會壓迫髂血管影響腰椎區(qū)域血供，椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)不足加速退變。缺血狀態(tài)下的纖維環(huán)修復能力下降，輕微外力即可導致撕裂。建議使用人體工學坐墊，保持膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)的坐姿。
4、姿勢錯誤
弓腰駝背的坐姿會使腰椎曲度變直，椎間盤后緣承受異常應(yīng)力。特別是蹺二郎腿、身體前傾等不良姿勢，可能使椎間盤后側(cè)纖維環(huán)出現(xiàn)裂隙。應(yīng)調(diào)整座椅高度使雙腳平放地面，腰背部貼合椅背支撐。
5、核心肌群無力
腹部深層肌肉與腰椎穩(wěn)定性密切相關(guān)，久坐人群腹橫肌收縮能力普遍減弱。當核心肌群無法有效分擔脊柱負荷時，椎間盤更易發(fā)生膨出或突出。平板支撐、死蟲式等訓練可增強核心穩(wěn)定性。
預防腰椎間盤突出需建立動態(tài)工作模式，每30分鐘改變一次體位，交替采用站立、坐姿、行走等狀態(tài)。日?？蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木時，應(yīng)及時進行腰椎MRI檢查，早期干預可選擇牽引、超短波等物理治療，嚴重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。注意保持標準體重，過度肥胖會額外增加腰椎負荷。