可通過觀察宮頸黏液變化、測(cè)量基礎(chǔ)體溫、使用排卵試紙、超聲監(jiān)測(cè)及記錄月經(jīng)周期推算等方式判斷排卵期。排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，伴隨輕微腹痛或分泌物增多。

1、宮頸黏液觀察

排卵期宮頸黏液會(huì)變得清澈、彈性增加，類似蛋清狀，可拉絲至10厘米左右。非排卵期黏液通常黏稠或干燥。該方法需連續(xù)觀察2-3個(gè)月經(jīng)周期以提高準(zhǔn)確性，適合月經(jīng)規(guī)律者。

2、基礎(chǔ)體溫測(cè)量

每天晨起靜臥測(cè)量舌下體溫，排卵后因孕激素升高會(huì)使基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5攝氏度并持續(xù)至月經(jīng)前。需使用專用體溫計(jì)連續(xù)記錄3個(gè)月以上，避免起床活動(dòng)或飲水干擾結(jié)果。

3、排卵試紙檢測(cè)

通過檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，強(qiáng)陽性后24-36小時(shí)可能排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，避免晨尿濃度過高造成誤差。試紙敏感性不同，需按說明書操作。

4、超聲卵泡監(jiān)測(cè)

經(jīng)陰道超聲可直觀觀察卵泡發(fā)育，當(dāng)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。需在月經(jīng)周期第10天起每1-2天檢查一次，適合輔助生殖或月經(jīng)不規(guī)律者。

5、月經(jīng)周期推算法

對(duì)于28天周期者，排卵日多為第14天。周期不規(guī)律者可記錄6個(gè)月經(jīng)周期，用最短周期減18天、最長(zhǎng)周期減11天估算排卵期范圍。此方法需結(jié)合其他癥狀綜合判斷。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過度焦慮影響激素分泌?？蛇m量增加富含維生素E的堅(jiān)果類食物，如杏仁、核桃等，有助于卵泡發(fā)育。同房頻率可調(diào)整為排卵期隔日一次，避免頻繁同房降低精子質(zhì)量。若嘗試6個(gè)月未孕或月經(jīng)紊亂超過3個(gè)月，建議到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行激素六項(xiàng)和輸卵管通暢度檢查。日?？赏ㄟ^瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食。