男人感覺(jué)體虛乏力可能與遺傳因素、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病或心理壓力等原因有關(guān)。體虛乏力通常表現(xiàn)為精神不振、活動(dòng)耐力下降、肌肉酸痛等癥狀，需結(jié)合具體原因干預(yù)。
1、遺傳因素
部分男性可能因家族遺傳體質(zhì)較弱，基礎(chǔ)代謝率較低，易出現(xiàn)能量供給不足導(dǎo)致的乏力感。這類(lèi)情況需通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，配合高蛋白飲食改善。
2、睡眠不足
長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)干擾生長(zhǎng)激素分泌，影響肌肉修復(fù)和能量?jī)?chǔ)存。建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用棗仁安神膠囊輔助調(diào)節(jié)。
3、營(yíng)養(yǎng)不良
鐵元素缺乏可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，維生素B族不足會(huì)影響能量代謝。日常應(yīng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜的攝入，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊或維生素B12片。
4、慢性疾病
甲狀腺功能減退、糖尿病等內(nèi)分泌疾病會(huì)引發(fā)持續(xù)性疲勞，通常伴隨體重異常變化、皮膚干燥等癥狀。需通過(guò)甲狀腺功能檢測(cè)、血糖監(jiān)測(cè)明確診斷，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等。
5、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)消耗體內(nèi)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致主觀疲勞感加重。可通過(guò)心理咨詢緩解，必要時(shí)使用疏肝解郁膠囊配合正念訓(xùn)練改善。
建議男性出現(xiàn)持續(xù)體虛乏力時(shí)，優(yōu)先調(diào)整作息保證充足睡眠，每日攝入適量牛肉、雞蛋、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，避免過(guò)度節(jié)食。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，若癥狀超過(guò)2周未緩解或伴隨消瘦、水腫等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或全科醫(yī)學(xué)科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？杀O(jiān)測(cè)靜息心率變化，正常范圍60-100次/分鐘的心率異常升高可能提示身體過(guò)度疲勞。