女性通常在45-55歲進(jìn)入更年期，個體差異可能導(dǎo)致部分人群提前至40歲或延后至60歲。
更年期是女性卵巢功能逐漸衰退的自然生理過程，多數(shù)人在45-55歲出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、潮熱盜汗等典型癥狀。遺傳因素、初潮年齡、生育史等會影響具體發(fā)生時間，長期吸煙或盆腔放療可能使更年期提前。少數(shù)女性因卵巢早衰可能在40歲前出現(xiàn)更年期癥狀，而部分營養(yǎng)狀況良好、卵巢功能衰退緩慢者可能到60歲仍有規(guī)律月經(jīng)。更年期持續(xù)時間通常為2-5年，此階段雌激素水平波動會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松風(fēng)險增加、心血管保護(hù)作用減弱等生理變化。
建議進(jìn)入更年期的女性保持均衡飲食，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，每周進(jìn)行3-5次快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動，睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫以減少潮熱干擾，定期進(jìn)行骨密度和血脂檢測，出現(xiàn)嚴(yán)重情緒波動或泌尿系統(tǒng)癥狀時應(yīng)及時到婦科或更年期門診就診評估。