成年女性尿床可能與壓力性尿失禁、膀胱過度活動癥、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關(guān)，可通過盆底肌訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整等方式改善。建議及時就醫(yī)明確病因。
1、盆底肌訓(xùn)練
凱格爾運動能增強尿道括約肌力量，每日重復(fù)收縮放松盆底肌群，堅持數(shù)周可改善輕度壓力性尿失禁。訓(xùn)練時需保持正常呼吸，避免腹部用力。
2、藥物治療
托特羅定緩釋片可緩解膀胱過度活動癥引起的急迫性尿失禁，米拉貝隆片能調(diào)節(jié)膀胱逼尿肌敏感性。使用需遵醫(yī)囑，注意口干、便秘等副作用。
3、生活方式調(diào)整
睡前限制飲水量，避免咖啡因及酒精攝入。超重者減重有助于降低腹壓，吸煙者戒煙可減少膀胱刺激。建立規(guī)律排尿習(xí)慣，每2-3小時排尿一次。
4、膀胱訓(xùn)練
通過延遲排尿逐漸延長排尿間隔，從15分鐘開始逐步增加至3-4小時，幫助重建膀胱容量感知。訓(xùn)練期間需記錄排尿日記評估進展。
5、神經(jīng)調(diào)節(jié)治療
骶神經(jīng)刺激術(shù)適用于頑固性尿失禁，通過植入電極調(diào)節(jié)排尿反射。經(jīng)皮脛神經(jīng)刺激為無創(chuàng)替代方案，需每周進行數(shù)次治療。
日?？纱┲鼭駜?nèi)褲避免尷尬，使用防水床墊保護寢具。飲食中增加南瓜籽、蔓越莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物，避免辛辣刺激。保持適度運動如瑜伽或游泳，但避免高強度腹壓增大的動作。夜間可設(shè)置鬧鐘定時排尿，臥室至衛(wèi)生間路徑保持通暢明亮。若癥狀持續(xù)或伴隨血尿、發(fā)熱需立即就診。