骶髂關節(jié)炎可通過日常姿勢調(diào)整、適度運動、物理治療、藥物干預及定期復查等方式保養(yǎng)。骶髂關節(jié)炎可能與長期勞損、感染、自身免疫疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。
1、日常姿勢調(diào)整
避免久坐或久站，每30分鐘變換體位，使用符合人體工學的座椅和腰墊。睡眠時選擇硬板床，側臥時在兩膝間放置枕頭以減少關節(jié)壓力。提重物時保持背部挺直，屈膝下蹲而非彎腰。
2、適度運動
推薦低沖擊運動如游泳、騎自行車，每周3-5次，每次20-30分鐘?？蛇M行骨盆穩(wěn)定性訓練，如橋式運動、貓牛式伸展，增強核心肌群力量。急性期需暫停高強度運動，以關節(jié)活動度訓練為主。
3、物理治療
熱敷可緩解慢性疼痛，每日1-2次，每次15-20分鐘。超聲波治療能促進局部血液循環(huán)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。急性發(fā)作期可采用冷敷，每次不超過10分鐘，間隔2小時重復。
4、藥物干預
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片。嚴重者可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素如醋酸曲安奈德注射液。中藥貼敷如通絡祛痛膏也可輔助緩解癥狀。
5、定期復查
每3-6個月進行骶髂關節(jié)影像學評估，監(jiān)測病情進展。定期檢測炎癥指標如C反應蛋白、血沉。出現(xiàn)疼痛加重、活動受限時需及時復診調(diào)整治療方案。
日常飲食需保證鈣和維生素D攝入，每日飲用300-500毫升牛奶，適量食用深海魚、堅果。冬季注意腰部保暖，可使用暖寶寶或護腰?？刂企w重在BMI正常范圍，減輕關節(jié)負荷。保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，心理壓力過大可能加重疼痛感知，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。