腰抽筋通常指腰部肌肉痙攣，可能由肌肉勞損、缺鈣、腰椎疾病、受涼或電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，乳酸堆積引發(fā)痙攣。表現(xiàn)為突發(fā)性腰部劇痛伴活動(dòng)受限，熱敷和休息后可緩解。日常需避免久坐久站，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。伴隨夜間小腿抽筋、指甲脆裂等癥狀，可通過(guò)牛奶、豆腐等食物補(bǔ)鈣，嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服液。
3、腰椎疾病
腰椎間盤突出或腰肌筋膜炎可能刺激神經(jīng)根，引發(fā)反射性肌肉痙攣。多伴有下肢放射痛、晨僵等癥狀，需通過(guò)腰椎MRI確診。急性期可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解炎癥，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
4、受涼
寒冷刺激使腰部血管收縮，局部血液循環(huán)障礙導(dǎo)致肌肉強(qiáng)直性收縮。常見(jiàn)于秋冬季節(jié)，表現(xiàn)為受涼后突發(fā)痙攣，熱敷后逐漸松弛。建議睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰，避免空調(diào)直吹。
5、電解質(zhì)紊亂
大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)丟失，可能干擾肌肉電信號(hào)傳導(dǎo)。伴隨乏力、心悸等癥狀，運(yùn)動(dòng)后痙攣明顯?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，嚴(yán)重脫水需靜脈補(bǔ)液治療。
預(yù)防腰抽筋需注意腰部保暖，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠選擇硬板床。每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，飲食保證每日300ml奶制品攝入。若頻繁發(fā)作伴下肢麻木，建議及時(shí)排查腰椎病變，禁止自行長(zhǎng)期服用鈣劑或止痛藥。