來月經(jīng)時(shí)腰疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、子宮內(nèi)膜異位癥、腰肌勞損等因素有關(guān)。可通過熱敷、藥物緩解、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式改善。
1、盆腔充血
月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致充血,壓迫腰部神經(jīng)引發(fā)酸脹感。建議避免久坐,用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘,每日重復(fù)2-3次。
2、前列腺素影響
子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素,刺激子宮收縮的同時(shí)可能引起腰部放射性疼痛??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓等藥物抑制前列腺素合成。
3、子宮收縮異常
子宮為排出經(jīng)血加強(qiáng)收縮時(shí),可能牽拉骶韌帶導(dǎo)致腰骶部墜痛。保持膝胸臥位15分鐘或服用屈他維林片有助于緩解痙攣。
4、子宮內(nèi)膜異位癥
異位內(nèi)膜組織侵襲骶韌帶或盆腔神經(jīng)時(shí),經(jīng)期會出現(xiàn)進(jìn)行性加重的腰痛。伴隨深部性交痛、肛門墜脹感,需通過腹腔鏡確診后使用地諾孕素片治療。
5、腰肌代償性緊張
經(jīng)期腹部不適引發(fā)姿勢代償,導(dǎo)致腰方肌持續(xù)收縮引發(fā)勞損性疼痛??蛇M(jìn)行貓式伸展運(yùn)動(dòng),每日3組,每組維持15秒。
經(jīng)期應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng),穿著寬松衣物減少腹部壓迫,每日飲水量保持在1500-2000毫升促進(jìn)代謝。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血,需及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量,月經(jīng)前一周開始補(bǔ)充鈣鎂片有助于減輕肌肉緊張。