痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。
2、適量運動
經(jīng)期進行溫和的有氧運動如散步、瑜伽可促進內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。建議每天進行20-30分鐘低強度運動，避免劇烈跑跳。運動時穿著寬松衣物，運動后及時補充水分。子宮后傾者適合做膝胸臥位運動。
3、調(diào)整飲食
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素含量高的堅果、深綠色蔬菜。避免攝入咖啡因、酒精及高鹽食品。經(jīng)前一周開始每天飲用生姜紅糖水，可溫經(jīng)散寒。適量補充維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊能抑制前列腺素合成，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。萘普生鈉片具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，適用于子宮內(nèi)膜異位癥引起的疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥可調(diào)節(jié)激素水平。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長期服用同種止痛藥。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)，每次灸15-20分鐘。服用少腹逐瘀顆?？苫钛觯m合經(jīng)血顏色暗紫有血塊者。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)虛寒者經(jīng)期前可服用當(dāng)歸生姜羊肉湯。
建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛進行性加重需及時就診。保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免過度勞累。長期痛經(jīng)者應(yīng)進行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，建立健康的生活方式有助于改善癥狀。