每天睡醒時(shí)腰疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰椎退行性變、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議通過調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、物理治療等方式緩解，若持續(xù)不改善需就醫(yī)排查病因。
1、睡姿不當(dāng)
長時(shí)間保持蜷縮或俯臥等不良睡姿會導(dǎo)致腰椎受力不均，晨起時(shí)可能出現(xiàn)僵硬疼痛。建議采用仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐，可能引發(fā)晨起腰痛。中等硬度床墊能更好貼合人體曲線，記憶棉材質(zhì)可分散壓力，使用5-7年需更換。
3、腰椎退行性變
椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)疼痛明顯伴隨下肢麻木。腰椎MRI可明確診斷，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解。
4、腰肌勞損
長期久坐或過度負(fù)重會導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷，晨起疼痛活動后減輕。熱敷配合核心肌群訓(xùn)練可改善，必要時(shí)采用沖擊波治療。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
該自身免疫性疾病常表現(xiàn)為晨起腰骶部僵硬超過30分鐘，活動后緩解。需風(fēng)濕免疫科就診，確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液等控制病情。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿避免久坐，睡眠時(shí)選擇高度適宜的枕頭和支撐性良好的床墊，每周進(jìn)行3-4次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，避免突然搬抬重物，寒冷季節(jié)注意腰部保暖，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等警示癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。