肩椎酸痛患者飲食需注意均衡營養(yǎng)，適量補(bǔ)充抗炎食物、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素，避免高脂高糖飲食。主要有富含歐米伽3脂肪酸的食物、含維生素D的食材、含抗氧化物質(zhì)的新鮮蔬菜水果、全谷物類食物、低脂乳制品等。
1、富含歐米伽3脂肪酸
三文魚、亞麻籽、核桃等食物含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，有助于緩解肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。長期適量攝入可改善慢性疼痛癥狀，但需避免過量食用深海魚類以防重金屬蓄積。
2、含維生素D食材
蛋黃、香菇、強(qiáng)化牛奶等富含維生素D的食物能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，維持骨骼肌肉健康。缺乏維生素D可能加重肌肉酸痛，建議通過日曬和飲食共同補(bǔ)充。
3、抗氧化蔬菜水果
西藍(lán)花、藍(lán)莓、菠菜等深色蔬果含大量維生素C和花青素，能中和自由基減輕組織氧化損傷。每日攝入300-500克不同種類蔬菜水果可增強(qiáng)機(jī)體修復(fù)能力。
4、全谷物類食物
燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和能量代謝。精制谷物可能加劇炎癥反應(yīng)，建議用全谷物替代部分主食。
5、低脂乳制品
酸奶、低脂奶酪含有易吸收的鈣和蛋白質(zhì)，能維持骨骼強(qiáng)度并促進(jìn)肌肉修復(fù)。乳糖不耐受者可選擇無乳糖產(chǎn)品或植物蛋白替代。
肩椎酸痛患者除注意飲食外，應(yīng)保持規(guī)律作息避免熬夜，每日進(jìn)行肩頸部位的熱敷和輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)肩頸肌肉，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。急性發(fā)作期可局部冷敷緩解疼痛，慢性期建議每周進(jìn)行2-3次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間維持固定姿勢導(dǎo)致肌肉緊張，若癥狀持續(xù)加重或伴隨手臂麻木需及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病變。