腰肌勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部肌肉力量不足、過(guò)度勞累、腰椎退行性變等原因引起。腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能影響日常生活。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站或彎腰工作，可能導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，肌肉代謝產(chǎn)物堆積，進(jìn)而引發(fā)慢性勞損。常見(jiàn)于辦公室人員、司機(jī)等職業(yè)群體。日常需定時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免單側(cè)肌肉過(guò)度負(fù)荷，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合腰部放松運(yùn)動(dòng)。

2、急性損傷未愈

腰部急性扭傷或拉傷后未徹底恢復(fù)，可能轉(zhuǎn)為慢性勞損。損傷后局部纖維組織修復(fù)不全，形成粘連或瘢痕，降低肌肉彈性。急性期應(yīng)充分休息，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等藥物緩解炎癥，后期通過(guò)熱敷和康復(fù)訓(xùn)練促進(jìn)恢復(fù)。

3、腰部肌肉力量不足

核心肌群薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降，日?；顒?dòng)中腰部肌肉代償性過(guò)度收縮，易引發(fā)疲勞性損傷。缺乏鍛煉、肥胖或產(chǎn)后腹肌松弛者多見(jiàn)?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、小燕飛等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)腰背肌力量，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)避免二次損傷。

4、過(guò)度勞累

短期內(nèi)腰部超負(fù)荷活動(dòng)，如重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)或頻繁彎腰搬運(yùn)重物，可能造成肌肉微小撕裂和乳酸堆積。建筑工人、搬運(yùn)工等職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)較高。勞動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)腰分散壓力，工作間隙進(jìn)行腰部拉伸，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

5、腰椎退行性變

隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎間盤(pán)脫水、椎體骨質(zhì)增生等退行性變化可能改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu)，增加肌肉代償負(fù)擔(dān)。此類(lèi)勞損多伴隨晨起僵硬感，需避免久坐和腰部受涼，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥，配合牽引治療改善腰椎穩(wěn)定性。

預(yù)防腰肌勞損需注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。勞動(dòng)時(shí)合理分配體力，必要時(shí)使用護(hù)具輔助。飲食上增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、深綠色蔬菜，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。