來大姨媽期間不適合進行以減重為目的的減肥活動。
月經(jīng)期女性身體處于一個較為特殊的生理階段。子宮內(nèi)膜脫落伴隨經(jīng)血排出，身體會流失一部分鐵元素，可能引起輕微疲勞感。體內(nèi)激素水平，特別是雌激素和孕激素的波動，可能導(dǎo)致水鈉潴留，使體重出現(xiàn)暫時性增加，但這并非脂肪堆積。此時身體需要能量來支持子宮內(nèi)膜的修復(fù)和再生，刻意減少熱量攝入或進行高強度運動來制造熱量缺口，可能干擾正常的生理過程。從能量需求角度看，基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)期可能有輕微波動，但整體并未顯著升高，不足以支持額外的熱量消耗需求。刻意節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，影響鐵、蛋白質(zhì)等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充，加重疲勞感，甚至可能影響月經(jīng)周期。高強度運動則可能加劇盆腔充血，引起或加重腹痛、腰酸等不適。這個階段的核心應(yīng)是支持身體完成自然的生理周期，而非施加額外的減重壓力。
月經(jīng)期間應(yīng)注重身體的養(yǎng)護與恢復(fù)。飲食上應(yīng)保證充足、均衡的營養(yǎng)，特別是富含鐵的食物如紅瘦肉、動物肝臟、菠菜等，以及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋、豆制品，幫助身體補充流失的營養(yǎng)素和修復(fù)組織?？梢赃m量增加富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、西藍花，以促進鐵的吸收。避免生冷、辛辣刺激的食物，以免加重盆腔充血或引起胃腸不適。運動方面，應(yīng)以舒緩、放松為主，例如散步、輕柔的瑜伽拉伸、冥想等，有助于緩解經(jīng)期緊張情緒和輕度不適，避免進行跑步、跳躍、高強度力量訓(xùn)練等劇烈運動。保證充足的休息和睡眠，避免熬夜和過度勞累。保持心情愉悅，減輕精神壓力，對平穩(wěn)度過經(jīng)期同樣重要。待月經(jīng)結(jié)束后，激素水平恢復(fù)平穩(wěn)，身體狀態(tài)回升，再逐步恢復(fù)正常的減肥飲食和運動計劃，會更加安全有效。