大姨媽期間一般不建議刻意減肥，但可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行溫和運(yùn)動來管理體重。
月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平波動，身體可能出現(xiàn)水鈉潴留、基礎(chǔ)代謝率輕微變化等情況，刻意節(jié)食或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重經(jīng)期不適，影響內(nèi)分泌穩(wěn)定。此階段體重可能因水腫而暫時增加，屬于生理現(xiàn)象，無須過度焦慮。飲食管理應(yīng)以均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，例如適量增加瘦肉、動物肝臟、菠菜等食物的攝入，避免高糖、高鹽、油炸食品，有助于緩解水腫和維持血糖穩(wěn)定。運(yùn)動方面可選擇散步、瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度活動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)，但應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練。保證充足睡眠、管理情緒壓力也對平穩(wěn)度過經(jīng)期有益。此階段的目標(biāo)應(yīng)是支持身體舒適度過生理期，而非追求體重下降。
月經(jīng)結(jié)束后的一周左右，體內(nèi)雌激素水平上升，新陳代謝相對活躍，食欲可能更穩(wěn)定，是進(jìn)行飲食控制和規(guī)律有氧運(yùn)動的較好時機(jī)?？梢灾鸩交謴?fù)或開始更系統(tǒng)的減重計(jì)劃，結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。無論在任何生理階段，健康減重都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，以長期生活方式改善為核心，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動。如果經(jīng)期不適嚴(yán)重或體重管理存在困難，建議咨詢婦科或營養(yǎng)科醫(yī)生，獲取個性化指導(dǎo)。