失眠患者可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解癥狀。失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)或溫水泡腳，幫助身體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

2、改善環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對(duì)改善睡眠質(zhì)量很重要，保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，確保睡眠舒適度。必要時(shí)可使用耳塞或白噪音機(jī)器隔絕環(huán)境噪音。

3、心理疏導(dǎo)

心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，認(rèn)知行為療法能幫助患者改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想可緩解焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧。

4、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽、太極等溫和運(yùn)動(dòng)有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在下午或傍晚，每次持續(xù)30-60分鐘為宜。

5、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮?類(lèi)藥物。中成藥如烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液也有一定效果。藥物治療應(yīng)短期使用，避免形成依賴(lài)，需定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。

失眠患者應(yīng)避免睡前攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過(guò)飽，戒煙限酒有助于改善睡眠。白天保持適度活動(dòng)，但避免過(guò)度疲勞。如失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。建立健康的睡眠習(xí)慣需要時(shí)間，患者應(yīng)保持耐心，逐步調(diào)整生活方式。