落枕以后頭疼可通過熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、服用止痛藥、就醫(yī)治療等方式緩解。落枕通常由頸部肌肉拉傷、睡眠姿勢不當、頸椎退行性變、受涼、枕頭高度不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對頸部進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和炎癥反應，從而減輕因落枕導致的頭疼。熱敷時可配合輕微頸部活動，但避免快速轉動或過度拉伸。每日可重復進行2-3次，注意防止燙傷皮膚。
2、按摩
輕柔按摩頸部肌肉，重點按壓風池穴、肩井穴等部位，手法以指腹打圈或點按為主。按摩能放松緊張的肌肉組織，改善局部供血，緩解神經(jīng)壓迫引起的頭疼。建議由專業(yè)理療師操作，或自行按摩時力度適中，每次10-15分鐘。若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止，頸椎病患者慎用此法。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持仰臥位時頸椎自然生理曲度，避免側臥時頭部過度偏轉。睡眠時可用毛巾卷支撐頸部，減少肌肉持續(xù)牽拉。正確的睡姿能預防落枕復發(fā)，緩解現(xiàn)有癥狀。枕頭材質(zhì)以記憶棉、乳膠為佳，高度以8-12厘米為宜，確保頭部與身體軸線保持一致。
4、服用止痛藥
若頭疼明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛和炎癥，適用于落枕引起的肌肉源性頭疼。用藥期間需觀察胃腸道反應，避免與其他抗凝藥物聯(lián)用，肝腎功能不全者應調(diào)整劑量。
5、就醫(yī)治療
當頭疼持續(xù)超過3天或伴隨上肢麻木、眩暈等癥狀時，需及時就診骨科或康復科。醫(yī)生可能采用頸椎牽引、超聲波治療或局部封閉注射等方法。嚴重頸椎病變者需通過X光或MRI檢查明確診斷，必要時進行頸椎穩(wěn)定性訓練或手術治療。
落枕后頭疼期間應避免長時間低頭使用手機或電腦，工作間歇可做頸部伸展運動。飲食上增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)修復。注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下佩戴絲巾。若頭疼反復發(fā)作或伴有視力模糊、惡心嘔吐等癥狀，提示可能存在頸椎嚴重病變，須盡快進行專業(yè)評估和治療。