睡醒后頭疼可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、熱敷按摩、適量飲水、服用止痛藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。睡醒后頭疼通常由睡眠不足、頸椎問(wèn)題、偏頭痛、高血壓、腦部疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

睡姿不當(dāng)可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張或血液循環(huán)不暢，引發(fā)晨起頭疼。建議選擇高度適中的枕頭，避免俯臥或過(guò)度屈頸姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立，仰臥時(shí)在頸部下方墊小毛巾卷支撐生理曲度。長(zhǎng)期使用記憶棉枕頭有助于減輕頸椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10分鐘，配合拇指按壓風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴各3分鐘，能放松緊張肌肉改善供血。頸椎問(wèn)題者可每日進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢做點(diǎn)頭、仰頭及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒重復(fù)5次。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。

3、適量飲水

夜間隱性脫水是晨起頭疼的常見原因，睡前2小時(shí)飲用200毫升溫水，晨醒后立即補(bǔ)充150毫升水分。避免睡前過(guò)量飲水導(dǎo)致頻繁起夜，同時(shí)減少咖啡、酒精等利尿飲品攝入。室內(nèi)濕度保持在50%左右，使用加濕器預(yù)防呼吸道干燥引發(fā)的缺氧性頭疼。

4、服用止痛藥物

對(duì)于偶發(fā)性頭疼可短期使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，但每周用藥不超過(guò)2天。偏頭痛患者可遵醫(yī)囑使用苯甲酸利扎曲普坦片或琥珀酸舒馬普坦片。注意胃腸疾病患者應(yīng)避免空腹服藥，用藥后出現(xiàn)皮疹、心悸需立即停用。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)兩周以上的晨起頭疼伴惡心、視物模糊時(shí)，需排查高血壓、睡眠呼吸暫停或顱內(nèi)病變。24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可識(shí)別清晨血壓驟升，多導(dǎo)睡眠圖能診斷缺氧性頭疼。腦部CT或MRI可排除腫瘤、血管畸形等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行腦血管造影評(píng)估供血情況。

保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間偏差不超過(guò)1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行15分鐘冥想或深呼吸練習(xí)。臥室溫度維持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。記錄頭疼日記包括發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、伴隨癥狀及誘因，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。均衡飲食中注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用核桃、菠菜等富含鎂的食物有助于預(yù)防血管痙攣性頭疼。