蹲下時(shí)間長了膝蓋疼可能與膝關(guān)節(jié)勞損、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為膝蓋疼痛、活動受限、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀。
1、膝關(guān)節(jié)勞損
長時(shí)間保持蹲姿會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積刺激神經(jīng)引發(fā)疼痛。這類疼痛通常在改變姿勢或休息后緩解，熱敷和適度按摩有助于改善癥狀。
2、骨關(guān)節(jié)炎
退行性骨關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)軟骨磨損，蹲姿會加重關(guān)節(jié)面摩擦，導(dǎo)致疼痛加劇?？赡馨殡S晨僵、關(guān)節(jié)彈響，X線檢查可見關(guān)節(jié)間隙狹窄。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物延緩病情進(jìn)展。
3、半月板損傷
半月板在膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)時(shí)易發(fā)生撕裂，蹲姿會增加半月板壓力。典型表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、彈響，核磁共振可明確診斷。急性期需制動并冷敷，嚴(yán)重者可能需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。
4、滑膜炎
膝關(guān)節(jié)滑膜受到機(jī)械刺激或感染時(shí)會發(fā)生炎癥反應(yīng)，蹲姿會加重關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力?？梢婈P(guān)節(jié)腫脹、皮溫升高，超聲檢查可發(fā)現(xiàn)滑膜增厚?？勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用抗炎藥物。
5、髕骨軟化癥
髕骨軟骨面長期受力不均導(dǎo)致軟化剝脫，蹲起時(shí)髕股關(guān)節(jié)壓力增大引發(fā)疼痛。常見于運(yùn)動量大的青少年，膝關(guān)節(jié)CT可顯示軟骨損傷。建議減少爬樓梯、深蹲等動作，配合股四頭肌力量訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意避免長時(shí)間保持蹲姿，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，運(yùn)動前充分熱身，選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、魚類等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科就診完善檢查。