失眠可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、情緒障礙及代謝紊亂等問題。長期失眠會對身體多個系統(tǒng)造成持續(xù)性損害，需及時干預(yù)。
失眠導(dǎo)致睡眠不足會影響大腦海馬體的功能，造成短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程受阻。患者可能出現(xiàn)注意力渙散、反應(yīng)遲鈍等認知功能下降表現(xiàn)。部分人群會出現(xiàn)明顯的白天嗜睡現(xiàn)象，影響工作和學(xué)習(xí)效率。持續(xù)失眠還可能加速腦細胞衰老，增加阿爾茨海默病的發(fā)病概率。
睡眠不足會抑制免疫細胞的活性，降低人體對病毒和細菌的防御能力。研究發(fā)現(xiàn)失眠人群患呼吸道感染的概率顯著增高。長期失眠還會影響疫苗的免疫效果，使抗體產(chǎn)生水平降低。免疫系統(tǒng)持續(xù)處于低活性狀態(tài)可能增加腫瘤發(fā)生的風(fēng)險。
失眠與高血壓、冠心病等心血管疾病存在明確關(guān)聯(lián)。睡眠期間血壓自然下降的生理過程被破壞，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)長期處于高負荷狀態(tài)。失眠引起的交感神經(jīng)興奮性增高會加速動脈粥樣硬化進程。嚴重失眠者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險比常人高出數(shù)倍。
睡眠質(zhì)量差會直接影響情緒調(diào)節(jié)中樞的功能，導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。失眠與情緒障礙常形成惡性循環(huán)，患者可能出現(xiàn)易怒、情緒波動大等表現(xiàn)。長期失眠者患抑郁癥的概率是正常睡眠者的三倍以上，部分患者會出現(xiàn)自殺傾向。
失眠會干擾 leptin 和 ghrelin 等食欲調(diào)節(jié)激素的分泌，導(dǎo)致代謝紊亂?；颊呖赡艹霈F(xiàn)食欲亢進、糖耐量異常等問題，增加肥胖和2型糖尿病風(fēng)險。睡眠不足還會降低基礎(chǔ)代謝率，影響脂肪分解過程，造成體重難以控制。
建立規(guī)律的作息時間，保持臥室環(huán)境安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備。適當進行有氧運動但避免睡前劇烈活動，控制咖啡因和酒精攝入。可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等放松技巧，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。長期失眠者應(yīng)進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。