失眠的危害主要包括影響認知功能、降低免疫力、誘發(fā)心理疾病、加重慢性病風險以及損害社交能力。
1、影響認知功能
長期失眠會導致注意力不集中、記憶力減退和判斷力下降。睡眠不足會影響大腦海馬體的功能，這是記憶形成和鞏固的關(guān)鍵區(qū)域。持續(xù)失眠還可能增加患阿爾茨海默病的概率。
2、降低免疫力
睡眠是免疫系統(tǒng)修復和重建的重要時期。失眠會減少細胞因子的產(chǎn)生，削弱機體對抗病毒和細菌的能力。長期睡眠不足者更容易感冒，且傷口愈合速度會明顯減慢。
3、誘發(fā)心理疾病
失眠與抑郁癥、焦慮癥等心理疾病存在雙向關(guān)聯(lián)。睡眠障礙會導致情緒調(diào)節(jié)能力下降，而心理問題又會進一步加重失眠，形成惡性循環(huán)。嚴重時可能出現(xiàn)幻覺或自殺傾向。
4、加重慢性病風險
失眠會增加高血壓、糖尿病和心血管疾病的發(fā)病風險。睡眠不足會擾亂血糖代謝，導致胰島素抵抗。同時會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血壓升高和心率增快。
5、損害社交能力
長期失眠會導致易怒、情緒不穩(wěn)定，影響人際交往。睡眠不足會降低共情能力和情緒識別準確度，使人更難處理復雜的社會關(guān)系，嚴重時可能導致社交回避。
建議失眠患者保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)安靜黑暗。白天可進行適度運動，但睡前4小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具右佐匹克隆片、唑吡坦片或阿戈美拉汀片等藥物，但需嚴格遵醫(yī)囑使用。