感覺全身酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。全身酸痛可能由過度勞累、睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、感染性疾病、風(fēng)濕免疫性疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
針對肌肉疲勞引起的酸痛，可用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩能放松肌肉，緩解乳酸堆積帶來的不適感。注意避免用力過度造成二次損傷。
2、調(diào)整作息
保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。工作時每隔1小時起身活動5分鐘，進(jìn)行簡單的伸展運動。長期保持同一姿勢容易導(dǎo)致肌肉僵硬，適當(dāng)活動能預(yù)防酸痛加重。
3、補充營養(yǎng)
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補充維生素B族和鎂元素。缺乏這些營養(yǎng)素會影響肌肉修復(fù)，可能加重酸痛癥狀。可多食用香蕉、堅果、深綠色蔬菜等富含相關(guān)營養(yǎng)素的食物。
4、藥物治療
對于感染性疾病引起的全身酸痛，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等解熱鎮(zhèn)痛藥。風(fēng)濕性疾病患者可能需要甲氨蝶呤片、來氟米特片等抗風(fēng)濕藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為全身酸痛多與氣血運行不暢有關(guān)，可采用艾灸、拔罐等療法疏通經(jīng)絡(luò)。體質(zhì)虛寒者可服用獨活寄生湯加減，濕熱體質(zhì)適合用四妙丸加減。建議到正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行辨證施治。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免突然進(jìn)行高強度運動。運動前后做好熱身和拉伸，運動時及時補充水分和電解質(zhì)。保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含抗氧化物質(zhì)的水果蔬菜攝入。若酸痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病。慢性疼痛患者可嘗試溫水浴、瑜伽等放松方式，必要時進(jìn)行康復(fù)理療。