熬夜全身酸痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、調(diào)整作息、藥物緩解等方式改善。熬夜全身酸痛通常由乳酸堆積、電解質(zhì)紊亂、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10分鐘，配合拇指指腹順時針按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。乳酸堆積引起的肌肉酸痛可通過此法加速代謝，注意避免用力過猛導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果。熬夜時大量出汗會導(dǎo)致鈉鉀流失，電解質(zhì)紊亂會加重肌肉痙攣和酸痛感，每日建議補(bǔ)充1000毫升電解質(zhì)溶液。

3、適度拉伸

進(jìn)行頸部繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動等靜態(tài)拉伸，每個動作保持15秒。肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)會引發(fā)筋膜粘連，適當(dāng)拉伸能解除肌纖維攣縮，注意避免彈振式拉伸造成二次損傷。

4、調(diào)整作息

次日提前2小時入睡并保證7小時連續(xù)睡眠。生物鐘紊亂會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，進(jìn)而加重炎癥反應(yīng)，建議連續(xù)3天保持規(guī)律作息。

5、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的持續(xù)性酸痛可短期使用非甾體抗炎藥，但須避免空腹服用。

長期熬夜人群建議每日補(bǔ)充300克深色蔬菜和200克優(yōu)質(zhì)蛋白，適量進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，睡眠時保持脊柱自然曲度的臥姿，使用記憶棉枕頭減輕頸椎壓力。若酸痛持續(xù)72小時不緩解或伴隨關(guān)節(jié)腫脹需排查風(fēng)濕免疫性疾病。