預(yù)防前列腺炎可通過保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制辛辣飲食、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、會(huì)陰部疼痛等癥狀。
1、規(guī)律排尿
及時(shí)排尿有助于減少尿液在膀胱和前列腺的滯留時(shí)間，降低細(xì)菌滋生概率。長(zhǎng)時(shí)間憋尿可能導(dǎo)致尿液反流至前列腺，誘發(fā)炎癥。建議白天每2-3小時(shí)排尿一次，夜間避免過量飲水以減少起夜頻率。排尿后可通過輕輕按壓會(huì)陰部幫助排空殘余尿液。
2、避免久坐
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)壓迫前列腺，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可選擇站立辦公或使用符合人體工學(xué)的坐墊。司機(jī)等職業(yè)人群可在座椅上加裝透氣型坐墊，并注意調(diào)整座椅角度以減少對(duì)會(huì)陰部的壓力。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌肉力量，具體方法為收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等可能壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)方式。
4、控制飲食
減少辣椒、酒精、咖啡因等刺激性食物的攝入，這類物質(zhì)可能加重前列腺充血。每日飲水保持在1500-2000毫升，可適量食用南瓜子、西紅柿等富含鋅和番茄紅素的食物。注意保持飲食過量導(dǎo)致的肥胖可能增加前列腺負(fù)擔(dān)。
5、定期體檢
40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢。出現(xiàn)排尿異?；驎?huì)陰不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療導(dǎo)致慢性炎癥。寒冷季節(jié)需注意下半身保暖，防止受涼誘發(fā)前列腺充血。保持規(guī)律性生活也有助于前列腺液排出。
日常生活中需保持會(huì)陰部清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換。避免過度勞累和熬夜，保證7-8小時(shí)睡眠有助于免疫力維持。心理壓力過大可能影響前列腺功能，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。若出現(xiàn)持續(xù)排尿疼痛、血尿等癥狀，應(yīng)及時(shí)至泌尿外科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。