心臟不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期體檢等方式保養(yǎng)。心臟功能異?？赡芘c冠狀動(dòng)脈疾病、高血壓、心律失常、心肌病、先天性心臟病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，每日蔬菜水果攝入量不少于500克。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸，選擇橄欖油、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。避免高糖飲食，減少含糖飲料和甜點(diǎn)攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技性體育項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，出現(xiàn)胸悶、氣促等癥狀應(yīng)立即停止。
3、控制體重
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康體重管理計(jì)劃。
4、戒煙限酒
完全戒煙，避免二手煙暴露。戒煙后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)在1年內(nèi)可降低50%。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。避免酗酒和空腹飲酒。酒精可能影響藥物代謝，服用抗凝藥物時(shí)需特別注意。
5、定期體檢
每年進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測(cè)。40歲以上人群每3-5年檢查心電圖，高風(fēng)險(xiǎn)人群每年檢查。遵醫(yī)囑進(jìn)行心臟超聲、冠脈CT等專項(xiàng)檢查。建立健康檔案，記錄血壓、心率等日常監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)。出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等癥狀及時(shí)就醫(yī)。
心臟保養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)壓力管理，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖措施。遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不擅自調(diào)整藥物劑量。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有硝酸甘油等急救藥物。定期隨訪心臟專科醫(yī)生，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。