測量血壓的最佳時間通常是早晨起床后1小時內(nèi)或晚上睡前1小時內(nèi)，這兩個時段能較準(zhǔn)確反映基礎(chǔ)血壓狀態(tài)。
早晨起床后1小時內(nèi)測量血壓能避開晨峰現(xiàn)象，此時尚未進(jìn)食、未進(jìn)行劇烈活動，血壓受外界干擾較小。測量前需靜坐5分鐘，排空膀胱，避免吸煙或飲用咖啡等刺激性飲品。袖帶應(yīng)綁在裸露上臂，與心臟保持同一水平。晚上睡前1小時測量需在安靜環(huán)境下進(jìn)行，避免日間活動或情緒波動對血壓的影響。若需監(jiān)測全天血壓波動，可遵醫(yī)囑進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測。高血壓患者建議每天固定時間測量并記錄數(shù)據(jù)，就診時提供給醫(yī)生參考。
日常血壓監(jiān)測需注意保持規(guī)律作息，避免熬夜或過度勞累。飲食上限制鈉鹽攝入，每日不超過5克，適當(dāng)增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜等。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動后立即測血壓。戒煙限酒，控制體重在正常范圍。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)異?；虬殡S頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。家庭自測血壓建議使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，定期校準(zhǔn)設(shè)備確保準(zhǔn)確性。