孕晚期腰疼通常與子宮增大、激素變化、姿勢(shì)不良等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。若疼痛持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊靠枕保持脊柱自然彎曲。睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日?；顒?dòng)時(shí)注意收腹提臀，避免腰部過(guò)度前傾。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次可放松肌肉。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰骶部，手法以畫(huà)圈為主，避開(kāi)脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、使用托腹帶

選擇彈性適中的孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，臥床休息時(shí)需取下。注意松緊度以插入兩指為宜，避免影響胎兒活動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行10-15分鐘孕婦瑜伽或水中漫步，貓式伸展動(dòng)作能有效緩解腰部緊張。運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家屬陪同，出現(xiàn)頭暈、腹痛應(yīng)立即停止。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。

5、就醫(yī)指征

若腰痛伴隨規(guī)律宮縮、陰道流血、排尿疼痛或發(fā)熱，可能與泌尿系統(tǒng)感染、早產(chǎn)等有關(guān)。醫(yī)生可能建議尿常規(guī)檢查，必要時(shí)使用頭孢克肟顆粒等孕期安全藥物。

孕晚期需保證每日鈣攝入量達(dá)1000-1200毫克，可通過(guò)牛奶、豆腐等食物補(bǔ)充。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，翻身時(shí)先屈膝再整體轉(zhuǎn)動(dòng)身體。建議每周進(jìn)行2-3次溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，水溫不超過(guò)38℃。保持心情愉悅，避免焦慮情緒加重軀體不適感。