右肩胛骨縫疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。右肩胛骨縫疼可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、膽囊疾病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的疼痛，但皮膚破損或急性炎癥期不宜熱敷。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期伏案工作或不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致肩胛區(qū)肌肉緊張。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等放松動(dòng)作。使用符合人體工學(xué)的座椅，保持屏幕與視線(xiàn)平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩。
3、局部按摩
輕柔按摩肩胛骨周?chē)∪饪删徑饨┯玻攸c(diǎn)按壓天宗穴、肩井穴等穴位?？刹捎媚粗钢父挂原h(huán)形方式按壓，力度以輕微酸脹為宜，每次10-15分鐘。注意避免直接按壓骨骼或暴力推拿，頸椎病患者按摩前需咨詢(xún)醫(yī)生。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。膽囊炎引起的牽涉痛需使用消炎利膽片等針對(duì)性藥物，不可自行用藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法，改善局部炎癥和粘連。對(duì)于肩周炎患者，關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)和沖擊波治療能有效恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位需通過(guò)整脊手法復(fù)位，須由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、提重物等不對(duì)稱(chēng)受力行為，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭。疼痛持續(xù)3天不緩解或伴隨發(fā)熱、胸悶、手臂麻木時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行游泳、瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩背部肌肉耐力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，骨質(zhì)疏松患者需規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療。