肩胛骨縫疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、姿勢調(diào)整及物理治療等方式緩解，可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎或胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱刺激能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于慢性勞損或受涼引起的疼痛。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、按摩
用拇指指腹沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣自上而下按壓，重點松解菱形肌、斜方肌等肌群。可配合精油緩慢推揉，每次15-20分鐘。按摩能分解粘連組織，改善肌筋膜緊張狀態(tài)。急性損傷期或局部腫脹時應(yīng)避免。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可減輕無菌性炎癥，肌松劑能緩解肌肉痙攣。藥物需嚴格按說明書劑量使用，胃腸疾病患者應(yīng)選擇外用藥。
4、姿勢調(diào)整
避免長期低頭伏案，每1小時起身活動肩頸。使用符合人體工學(xué)的座椅，保持屏幕與眼睛平齊。睡眠時選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時可在胸前墊抱枕減少肩部壓力。長期姿勢不良是誘發(fā)疼痛的常見原因。
5、物理治療
通過超聲波、沖擊波或紅外線等設(shè)備深層作用于患處。物理因子能加速組織修復(fù)，改善代謝廢物清除。需在專業(yè)機構(gòu)完成療程治療，通常每周2-3次，配合主動運動效果更佳。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物，加強肩胛穩(wěn)定肌群訓(xùn)練如彈力帶劃船動作。游泳、瑜伽等運動有助于增強肌肉柔韌性，疼痛期可嘗試貓式伸展等放松練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨上肢麻木、夜間加重等癥狀，需及時排查頸椎或內(nèi)臟疾病。