站久了腿酸痛可能與血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、靜脈曲張、腰椎病變、缺鈣等因素有關，可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、穿戴彈力襪、補充營養(yǎng)等方式緩解。
1、血液循環(huán)不良
長時間站立會導致下肢靜脈回流受阻，血液淤積在小腿肌肉中，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每隔30分鐘活動踝關節(jié)或短暫走動，促進血液回流。夜間可抬高下肢15-20厘米，幫助靜脈血液回流。
2、肌肉疲勞
持續(xù)站立時小腿肌肉處于等長收縮狀態(tài)，肌纖維過度緊張會導致代謝產(chǎn)物積累。局部熱敷40-45℃毛巾15分鐘，或使用筋膜槍放松腓腸肌，能有效緩解肌肉僵硬。嚴重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。
3、靜脈曲張
下肢靜脈瓣膜功能不全時，站立會加重血液逆流，表現(xiàn)為小腿脹痛伴蚯蚓狀血管凸起。確診后需穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，避免久站久坐。若出現(xiàn)皮膚色素沉著或潰瘍，需考慮靜脈腔內(nèi)激光閉合術治療。
4、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性腿痛。這類疼痛常伴有腰部不適、下肢麻木感，需通過腰椎MRI明確診斷。急性期可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊，配合牽引治療緩解神經(jīng)壓迫。
5、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮過程，缺乏時易出現(xiàn)肌肉痙攣和酸痛。建議檢測血鈣水平，日常增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入。必要時在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3片，同時保證每日15分鐘日照促進維生素D合成。
日常應避免連續(xù)站立超過1小時，穿著有足弓支撐的軟底鞋，工作間隙做踮腳尖運動增強小腿肌力。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)加重，或出現(xiàn)下肢水腫、皮膚變色等表現(xiàn)，需及時到血管外科或骨科就診排查深靜脈血栓等嚴重疾病。注意觀察疼痛是否在休息后緩解，夜間是否加重，這些細節(jié)有助于醫(yī)生判斷病因。