站久了腰會(huì)酸痛通常與肌肉疲勞、姿勢(shì)不良或潛在疾病有關(guān)，主要影響因素有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、妊娠期負(fù)荷增加等。
1、腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)收縮，乳酸堆積引發(fā)酸痛。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度負(fù)重，表現(xiàn)為腰部鈍痛、活動(dòng)受限。可通過(guò)熱敷、按摩緩解，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
2、腰椎間盤(pán)突出
站立時(shí)椎間盤(pán)壓力增大可能壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)放射性酸痛。常見(jiàn)于久站久坐人群，可能伴隨下肢麻木。需避免彎腰負(fù)重，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、依托考昔片配合牽引治療。
3、骨質(zhì)疏松
椎體承重能力下降會(huì)導(dǎo)致站立時(shí)腰部隱痛，多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年人。骨密度檢測(cè)可確診，日常需補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，配合阿侖膦酸鈉維D3片等抗骨質(zhì)疏松藥物。
4、脊柱側(cè)彎
脊柱結(jié)構(gòu)異常會(huì)引發(fā)站立時(shí)雙側(cè)肌肉受力不均，表現(xiàn)為單側(cè)腰酸。青少年特發(fā)性側(cè)彎需穿戴支具矯正，成年側(cè)彎超過(guò)40度需考慮脊柱矯形手術(shù)。
5、妊娠期負(fù)荷
孕婦因腹部前傾加重腰椎前凸，站立時(shí)豎脊肌持續(xù)緊張引發(fā)酸痛。建議使用托腹帶分擔(dān)重量，每日側(cè)臥休息，可做貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解。
日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)30分鐘，可穿軟底鞋減輕沖擊，工作間隙做腰部后仰動(dòng)作放松肌肉。久站職業(yè)人群建議使用防疲勞地墊，睡眠選擇中等硬度床墊。若酸痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢無(wú)力，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。