月子期間膝蓋酸可通過熱敷、補鈣、適度活動、穿戴護膝、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋酸可能與缺鈣、受涼、勞損、氣血不足、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，每日2-3次，促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚破損時禁用?？膳浜仙桶茨υ鰪娦Ч?/p>

2、補鈣

每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。哺乳期女性每日鈣需求量為1000-1200mg。

3、適度活動

每天進行10分鐘踝泵運動或抬腿練習，臥床時可做膝關(guān)節(jié)屈伸活動。避免久站久蹲，活動時穿戴彈性護膝提供支撐。

4、穿戴護膝

選擇純棉材質(zhì)、帶有硅膠防滑條的護膝，每日佩戴不超過6小時。夜間睡眠時需取下，防止影響血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、血海等穴位，每周3次?？煞卯敋w芍藥散、獨活寄生湯等中藥方劑，需由中醫(yī)師辨證施治。

月子期間需保持每日8小時睡眠，注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免直接吹風。飲食上多食用黑芝麻、蝦皮、紫菜等含鈣食物，每周進食2-3次豬蹄湯或鯽魚湯補充膠原蛋白。如伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)排查風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。