孕婦失眠可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、燕麥片、酸棗仁等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
一、食物
1、小米粥
小米粥富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。小米粥易消化，適合孕婦夜間食用，不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。建議晚餐或睡前1小時(shí)食用一小碗溫?zé)岬男∶字唷?/p>
2、香蕉
香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的鉀元素可緩解孕期腿部抽筋，間接改善睡眠。每日食用1根中等大小的香蕉即可，避免空腹食用。
3、溫牛奶
溫牛奶中的鈣和乳清蛋白有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，溫?zé)釥顟B(tài)能產(chǎn)生心理安撫作用。建議選擇低脂牛奶，睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，溫度控制在40-50攝氏度。
4、燕麥片
燕麥片含有豐富的B族維生素和膳食纖維，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。其中的谷維素成分具有輕度鎮(zhèn)靜作用?？捎门Ｄ虥_泡30克燕麥片作為晚間加餐。
5、酸棗仁
酸棗仁在中醫(yī)理論中具有養(yǎng)心安神的功效，其皂苷類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性?？蓪?0克酸棗仁煮水代茶飲，或加入粥中食用，連續(xù)使用不超過(guò)1周。
孕婦改善失眠還需注意保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床；睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備；臥室保持適宜溫度和黑暗環(huán)境；白天進(jìn)行適量散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；避免午睡超過(guò)30分鐘。若飲食調(diào)整后失眠仍持續(xù)2周以上，或伴隨焦慮、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除妊娠期并發(fā)癥可能，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況開(kāi)具棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。