預(yù)防腦出血和腦?？赏ㄟ^控制血壓、調(diào)整飲食、戒煙限酒、規(guī)律運動、定期體檢等方式實現(xiàn)。腦出血和腦梗通常與高血壓、動脈硬化、不良生活習慣等因素有關(guān)，需長期堅持綜合干預(yù)。
1、控制血壓
高血壓是腦出血和腦梗的主要危險因素，長期血壓過高可能導致血管壁損傷或動脈瘤形成。日常需定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。避免情緒激動和過度勞累，減少鈉鹽攝入有助于穩(wěn)定血壓水平。
2、調(diào)整飲食
采用低鹽低脂飲食，每日鹽攝入量不超過5克，減少動物內(nèi)臟和油炸食品。增加蔬菜水果如菠菜、西藍花、藍莓等攝入，其富含鉀和抗氧化物質(zhì)有助于保護血管。適量食用深海魚類如三文魚可補充歐米伽3脂肪酸，改善血管彈性。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮細胞，增加血液黏稠度和動脈硬化風險。長期過量飲酒可能引起血壓波動和肝功能異常，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。必要時可尋求戒煙門診或藥物輔助如尼古丁貼片。
4、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可增強心肺功能并促進血液循環(huán)。避免突然劇烈運動，高血壓患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。適當增加抗阻訓練如深蹲、平板支撐，每周2-3次以維持肌肉量。
5、定期體檢
40歲以上人群每年應(yīng)檢查血脂、血糖和頸動脈超聲，早期發(fā)現(xiàn)動脈斑塊。糖尿病患者需嚴格控制血糖，使用阿卡波糖片或二甲雙胍緩釋片等藥物。存在房顫者需遵醫(yī)囑抗凝治療，預(yù)防血栓形成。
預(yù)防腦出血和腦梗需建立健康生活方式，保持體重指數(shù)在18.5-24之間，避免長期熬夜。冬季注意保暖以防血管痙攣，夏季及時補水避免血液濃縮。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，卒中搶救黃金時間為發(fā)病后4.5小時內(nèi)。高危人群可在家備有血壓計和血糖儀，定期記錄監(jiān)測數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。