跑步后腳踝部疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步后腳踝部疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、肌腱炎、滑膜炎、骨折等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)腳踝疼痛應(yīng)立即停止運動，避免加重損傷。使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節(jié)，減少活動時對損傷部位的牽拉。抬高患肢有助于促進靜脈回流，減輕腫脹。建議制動休息24-48小時，期間避免負重行走。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意冷熱敷時需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷或燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥反應(yīng)。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。若伴有明顯腫脹，可配合使用邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波、沖擊波等物理治療，促進組織修復(fù)?？祻?fù)期建議在專業(yè)指導下進行踝關(guān)節(jié)活動度訓練和肌力訓練，如踝泵運動、抗阻訓練等，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。穿戴具有足弓支撐功能的運動鞋有助于減輕踝關(guān)節(jié)負荷。
5、手術(shù)治療
對于嚴重韌帶撕裂或骨折病例，可能需要進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)或骨折內(nèi)固定術(shù)。術(shù)后需配合系統(tǒng)性康復(fù)訓練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可能需要行韌帶重建手術(shù)，術(shù)后使用支具保護4-6周。
跑步后腳踝疼痛恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動替代。日常注意加強踝周肌肉力量訓練，運動前做好充分熱身，選擇平整場地和合適跑鞋。若疼痛持續(xù)超過1周或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折等嚴重損傷。合理控制跑步強度和時間，循序漸進增加運動量有助于預(yù)防損傷復(fù)發(fā)。