預防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運動、保持健康體重、定期體檢、避免吸煙等方式實現(xiàn)。糖尿病主要與遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、胰島素抵抗、年齡增長等因素有關。
1、控制飲食
減少精制糖和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷類食物的比例。避免過量攝入含糖飲料和加工食品，選擇低升糖指數(shù)的食物有助于維持血糖穩(wěn)定。每日飲食應均衡搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和健康脂肪。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動能提高胰島素敏感性，幫助控制體重和血糖水平。避免久坐不動，每隔一小時起身活動幾分鐘。
3、保持健康體重
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病風險。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式逐步達到理想體重。
4、定期體檢
40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白水平。有糖尿病家族史或超重者應更早開始篩查。早期發(fā)現(xiàn)血糖異常可及時干預，防止發(fā)展為糖尿病。
5、避免吸煙
吸煙會損害血管功能，增加胰島素抵抗風險。戒煙有助于改善代謝狀況，降低糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生概率?？赏ㄟ^專業(yè)戒煙門診或藥物輔助等方式戒煙。
預防糖尿病需要長期堅持健康生活方式。保證充足睡眠，管理壓力水平，限制酒精攝入也有助于降低風險。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等糖尿病早期癥狀時應及時就醫(yī)檢查。有糖尿病家族史者更應加強預防措施，定期監(jiān)測血糖變化。